Stress do công việc, stress do học tập,... luôn khiến cho con người ta cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này xảy ra ngày càng nhiều ở giới trẻ và đã dẫn đến không ít hậu quả tiêu cực. Vậy stress là gì? Phương pháp nào hiệu quả giúp giảm bớt stress. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!
Tình trạng mắc stress ngày càng phổ biến. Vậy stress là gì?
Stress là gì?
Stress là một thuật ngữ tiếng anh tạm dịch là căng thẳng. Đó là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Là cảm giác lo âu, căng thẳng, khó chịu, có thể xảy ra khi cuộc sống của một người quá bận rộn, trải qua hàng loạt áp lực, căng thẳng dồn nén. Và khi đó rất có thể họ đang gặp một số vấn đề về sức khỏe tinh thần. Nó có thể bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong hệ thần kinh và sinh lý của con người.
Căng thẳng có cả tác động tích cực và tiêu cực đến cuộc sống của một người. Một mặt, nó có thể dẫn đến tăng năng suất và sự tập trung khi tham gia vào các nhiệm vụ quan trọng. Mặt khác, căng thẳng cũng có thể dẫn đến các hành vi tiêu cực.
Cụ thể, một số triệu chứng thường gặp ở người bị stress:
Các biểu hiện thể chất: có thể bao gồm mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau ngực, khó thở, buồn nôn.
Các triệu chứng tâm thần: có thể bao gồm buồn bã, tâm trạng không vui, khó tập trung và lú lẫn.
Các triệu chứng hành vi: có thể bao gồm khóc, ăn uống bất thường, phát ban, tự làm hại bản thân và nghiện thuốc lá.
Các triệu chứng của cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, thất vọng, nóng nảy và thường xuyên khó chịu.
Nguyên nhân gây stress là do đâu?
Nguyên nhân bên trong
Những người có tình trạng sức khỏe kém, thường xuyên ốm đau, và mắc một số bệnh nghiêm trọng thường sẽ dễ bị stress. Bên cạnh đó, tâm lý học đã chỉ ra rằng những người thường có suy nghĩ tiêu cực, tạo áp lực quá lớn cho bản thân, hoặc sử dụng ma túy và rượu thường có sức khỏe tinh thần kém hơn người khác.
Nguyên nhân bên ngoài
Các yếu tố bên ngoài dễ làm stress chẳng hạn như sống trong môi trường ồn ào, thời tiết thay đổi đột ngột, hoặc các yếu tố môi trường như ô nhiễm khói bụi hoặc tắc nghẽn giao thông. Ngoài ra, mối quan hệ gia đình, bạn bè, do hôn nhân tan vỡ, người thân mất hay các vấn đề về xã hội như áp lực công việc, xung đột với người khác cũng dễ làm cho con người cảm thấy căng thẳng.
Một số hậu quả nguy hiểm mà stress gây ra
Bệnh đau đầu: Bệnh nhân có thể bị đau nhức đầu liên tục, đau một bên hoặc cả hai bên đầu.
Một số bệnh về tim mạch: stress kéo dài liên tục làm cho cơ thể tiết quá mức các gốc tự do dẫn đến rối loạn, tăng cholesterol trong máu đồng thời áp lực tăng cao khiến cho các mạch máu co lại đến thiếu oxy ở thành mạch và tim gây nên một số bệnh nguy hiểm.
Đau nhức toàn thân, suy nhược cơ thể
Mất ngủ kéo dài: Người bệnh thường suy nghĩ và lo lắng về những điều tiêu cực, suy nghĩ quá nhiều gây ra những xáo trộn trong cơ thể và ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, có đến 80% những người bị stress gặp phải tình trạng bị mất ngủ.
Ngoài ra một số hậu quả nghiêm trọng không kém chẳng hạn như trầm cảm, lúc nào cũng trong trạng thái lo âu sợ hãi, đặc biệt là gây chứng hay quên… .Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và năng suất làm việc.
7 phương pháp giảm stress hiệu quả nhất
Nghe nhạc, xem phim
Có lẽ âm nhạc là liều thuốc chữa lành cảm xúc mạnh mẽ nhất. Âm nhạc có tác dụng xoa dịu cảm xúc của bạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn, tiếp thêm năng lượng và giúp giảm stress. Để duy trì cảm hứng mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, các bản giao hưởng hoặc các bài hát có giai điệu vui tươi sẽ khiến tinh thần trở nên phấn chấn hơn rất nhiều.
Nhắc đến giảm stress thì không thể không nhắc đến những bộ phim, đặc biệt là phim hài hay những chương trình, gameshow hài hước. Khi stress hãy chọn bất cứ một bộ phim mà bạn thích, dành thời gian để xem nó, khi bị lôi cuốn bởi những tình tiết của phím hay những câu chuyện hài đó, bạn sẽ quên đi những áp lực mà bạn đang phải chịu đựng. Ít nhất là trong một khoảng thời gian nào đó bạn cũng sẽ cảm thấy khá hơn.
Tình trạng mắc stress ngày càng phổ biến trong cuộc sống mỗi người
Gặp gỡ bạn bè, ăn uống, vui chơi
Có những người bạn tốt ở bên cạnh để động viên, an ủi là một điều rất may mắn. Khi bị stress hãy tạm gác lại tất cả công việc, học tập để cùng những người bạn của mình đi chơi, đi ăn uống thật vui vẻ. Chắc chắn rằng âu lo, muộn phiền cũng theo đó mà biến mất nhanh chóng.
Hít thở sâu
Khi căng thẳng và mệt mỏi, chúng ta thường cảm thấy cáu kỉnh, bực bội và không thể kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bản thân. Để trở nên bình tĩnh và minh mẫn hơn, hãy tìm một góc thật yên tĩnh và hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở đều. Lúc này hãy để đầu óc được thư giãn, đừng suy nghĩ quá nhiều thứ khiến stress hơn. Thủ thuật đơn giản này hữu ích cho bất kỳ ai, bất kể tuổi tác nào. Hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn chống lại căng thẳng, áp lực và lo lắng.
Tập thể dục đều đặn
Có nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể giúp bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi chứng trầm cảm do căng thẳng. Những người tập thể dục thường xuyên - trong 30 phút mỗi ngày - có thể cải thiện sự linh hoạt, nhạy cảm với các giác quan và sức khỏe tinh thần của họ. Những bộ môn thể thao tốt để giảm stress như chạy bộ, bơi lội, yoga, cầu lông, bóng rổ,...
Tránh mạng xã hội
Có thể nói mạng xã hội ngày nay có quá nhiều những điều tiêu cực. Đơn giản một ngày nào đó bạn lướt thấy những người bạn của mình đạt được một thành tích nào đó, điều đó sẽ làm cho tâm trạng của bạn xấu đi rất nhiều, có thể khiến bạn cảm thấy áp lực. Hoặc một bài đăng nào đó của bạn trên facebook nhận nhiều lời lẽ không hay cũng khiến bạn lo sợ. Những lúc như vậy, hãy tắt điện thoại, làm những điều bạn thấy thoải mái và tận hưởng nó một cách thật trọn vẹn.
Khi stress hãy tránh xa mạng xã hội để tránh xa tiêu cực
Ăn uống, nghỉ ngơi điều độ
Nhờ ăn uống đầy đủ chất, đúng giờ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý mà sức khỏe của bạn lúc nào cũng tốt, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần luôn phấn chấn sẽ không có chỗ chen chân của stress. Vì vậy nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ nhé.
Điều trị tâm lý
Các nhà tâm lý và chuyên gia y tế đều đồng ý rằng phần lớn nguyên nhân của stress, căng thẳng và mệt mỏi là do áp lực từ cuộc sống, định kiến xã hội, gia đình và chính nội tâm của con người.
Thấu hiểu điều đó, họ đã nghiên cứu và cho ra đời phương pháp trị liệu tâm lý thông qua ngôn ngữ. Thông qua phương pháp này họ làm cho bệnh nhân nói ra hết những vấn đề mà họ gặp phải, từ đó sẽ có những lời khuyên chân thành để dễ dàng đánh tan nỗi lo lắng, áp lực đang ẩn sâu trong lòng bệnh nhân, giúp họ nhìn nhận vấn đề một cách cụ thể hơn.
Gặp bác sĩ tâm lý là một trong những cách điều trị stress hiệu quả
Stress là gì? sau khi đọc qua những thông tin được cung cấp ở trên, chắc hẳn mọi người cũng đã tìm được cho mình câu trả lời. Ngoài ra một số nguyên nhân và hậu quả, đặc biệt là rất nhiều những phương pháp được đề xuất giúp giảm stress cũng được đề cập trong bài viết này. Hi vọng mọi người sau khi đọc đã trang bị được cho mình thêm nhiều kiến thức bổ ích về chủ đề này.
Tác giả: Minh Nguyệt 
